Notícias de Última Hora

8 maneiras saudáveis de ficar acordado em uma longa viagem

Condução sonolenta é perigosa; excesso de cafeína não é a resposta. Aqui estão alguns conselhos anti-fadiga para você 
chegar com segurança.

longa viagem
Se você tem um carro cheio de passageiros, inclua-os em jogos e viagem cantando; isso vai te impedir de ficar 
sonolento, e é divertido e bobo também.
( Imagem: Monkey Business Images/Shutterstock ) 

As viagens por estrada são uma maneira incrivelmente divertida de viajar; você pode parar e começar sempre que quiser, e o cenário sempre oferece algo novo. Muitas vezes uma maneira mais barata de ir de A para B também. Mas têm um lado negativo: você geralmente chega a um ponto que está entediado e / ou cansado, e se estiver dirigindo, essa pode ser uma combinação perigosa.

De acordo com a Associação Nacional de Segurança no Transporte Rodoviário, "a melhor estimativa em geral de acidentes com direção sonolenta é que 7% de todas as colisões e 16,5% das colisões fatais envolvem um motorista sonolento". 
Esta estimativa sugere que aproximadamente 6.000 pessoas morreram em acidentes com veículos motorizados relacionados com a condução sonolenta nos Estados Unidos no ano passado. "

Como um excursionista experiente, descobri que existem algumas maneiras importantes de prevenir a sonolência que não envolvem a cafeína em si, o que pode levar a um acidente mais tarde ou mantê-lo acordado quando você quiser dormir ao chegar no seu destino.

1. Obtenha um sono de qualidade

Certifique-se de que você vai dormir na hora certa (ou mais cedo) na noite antes de sair para uma viagem, de modo que você não comece a dirigir com um déficit de sono. Esta é a maneira mais simples de se manter seguro e evitar a sonolência ao dirigir. 

2. Mantenha-se hidratado

 Desidratação pode causar sonolência mesmo se você estiver bem descansado, então beba bastante água enquanto dirige. E mantenha a água ou bebidas não adoçadas; Dessa forma, você não terá que lidar com os altos e baixos do açúcar no sangue, o que também pode causar sonolência. Manter-se hidratado significa que você precisará parar para usar o banheiro mais vezes, mas isso é uma característica, não um erro.

3. Cante!


cantando
Nada leva você de volta ao espírito de uma viagem como uma música que todo mundo conhece.
( Imagem: silverkblackstock/Shutterstock )

Eu descobri que aumentar um pouco a música, e cantar algumas das minhas músicas favoritas me acorda quando estou cansado melhor do que qualquer outra coisa. Quando você está cantando, você é forçado a respirar profundamente, o que traz oxigênio para seu cérebro e corpo. Cantar envolve a voz de forma criativa, e você tem que prestar atenção para tentar acertar as notas. É divertido e animador cantar em quanto está viajando, garantindo sua chegada ao seu destino.

4. Ouça algo engraçado ou estimulante

Há uma abundância de podcasts de humor, verdadeiros audiolivros de crime ou de suspense ( verifique se sua biblioteca os oferece como downloads gratuitos ) ou outro áudio gratuito disponível para mantê-lo envolvido e pensando enquanto você dirige quilômetros de distância. Mantendo o seu cérebro interessado e ativo, controla-se o tédio e ajuda a se sentir menos cansado. É claro que, se você tem companhia no carro, pode conversar com eles, mas às vezes a conversa pode acabar, e uma ótima história ou um podcast engraçado pode ser ao mesmo tempo divertido e fornecer alguma coisa para uma nova conversa também.

5. Aumente sua frequência cardíaca

Quando você pára em uma área de descanso ou para comer, concentre-se em ser ativo; dar alguns saltos (uma maneira fácil de obter o seu ritmo cardíaco rapidamente), ou acelerar a pé para cima e para baixo na calçada. Às vezes eu até corro por aí. Além disso, eu sempre tenho vontade de comer ou beber, se você acabou de ficar sentado no carro por horas, é bom dar uma pausa nas suas pernas e nas costas, e muitas áreas de descanso terão balcões mais altos nos quais você pode ficar para desfrutar um lanche. Mantenha o seu ritmo cardíaco mais alto do que estava enquanto você estava sentado no carro, por cinco a 10 minutos e você retornará para o carro muito mais atento!

6. Mova-se no carro também

Obviamente, você precisa usar seu bom senso ao se movimentar enquanto dirige, mas tive sucesso "ao mexer o corpo no banco" com uma boa música quando estou em uma rodovia que não está com muito trânsito. Simplesmente movendo seu tronco ao redor do assento, rolando suavemente seus ombros e pescoço, e balançando as pernas um pouco, pode fazer uma grande diferença se você estiver na mesma posição por muito tempo. Você deve dedicar esses pequenos movimentos à música. Você também terá que prestar atenção na batida musical e em tudo o que mantém você envolvido e acordado.

7. Tire uma soneca

Se você está realmente cansado, tire uma soneca. Basta parar, colocar o encosto do banco para baixo e relaxar. Defina um cronômetro por 20 minutos e faça alguns exercícios de respiração profunda para relaxar. Tudo bem se você não cair no sono; você ainda pode obter os benefícios de um cochilo mesmo se estiver apenas descansando.

Com essas ideias em mente, você pode tornar sua próxima viagem mais segura e divertida. Enquanto café ou bebidas com cafeína podem ter o seu lugar durante a condução, tente as idéias acima primeiro.

Fonte: mnn 

Nenhum comentário