6 maneiras eficazes para ajudar você a se livrar do ronco para sempre

O ronco pode não representar nenhum perigo grave para a sua saúde; mas, vamos encarar, pode ser um inferno para o seu parceiro de dormir e embaraçoso para você. Se você está lidando com o mesmo problema e não sabe o que fazer sobre isso, aqui estão algumas maneiras fáceis e eficazes para ajudá-lo a vencer o ronco.

1. Comece a dormir de lado e evite dormir de costas

Dormir de lado permite que o ar flua facilmente, o que pode reduzir ou interromper o ronco. Não é aconselhável dormir de costas, pois a língua tende a se mover para a parte de trás da garganta, bloqueando o fluxo de ar pela garganta.

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 Imagem: zeenews

2. Tente usar uma faixa nasal ou um dilatador nasal externo

Coloque uma faixa nasal colada na ponte do nariz antes de dormir para aumentar o espaço na passagem nasal. Você também pode usar um dilatador nasal, uma fita adesiva endurecida que é aplicada no topo do nariz para tornar a respiração mais eficaz e fácil.

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 Imagem: Tops Noring Mouthpieces

3. Evite o consumo de álcool antes de ir para a cama

Se você está se perguntando 'o que o álcool tem a ver com o ronco?', Deixe-me dizer-lhe que consumir bebida alcoólica duas a três horas antes de ir para a cama relaxa os músculos da garganta, que provoca o ronco. 

bebida alcoólica
 Imagem: ABC News

4. Durma um pouco durante pelo menos 7-8 horas

Uma das razões pelas quais você pode estar roncando é por causa da falta de sono. É aconselhável dormir por pelo menos 7-8 horas, caso contrário, os músculos do corpo tendem a ficar sobrecarregados e muito relaxados. 

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 Imagem: My Believes

5. Tente usar um aparelho oral

Aparelhos orais ou bocais odontológicos ajudam a manter a passagem de ar aberta, o que facilita a respiração. Eles são como retentores ortodônticos ou protetores bucais que você pode obter do seu dentista. 

Aparelhos orais
Imagem: Greenspan dental

6. Beba muitos líquidos ao longo do dia para se manter bem hidratado 

Manter-se hidratado é um remédio eficaz para lidar com o ronco. Se o seu corpo estiver desidratado, as secreções do palato mole e do nariz ficarão pegajosas, o que piorará as coisas. Você deve tomar pelo menos 8-10 copos de água durante o dia. Apenas certifique-se de que seu corpo está bem hidratado.

beber água
Imagem: Freepik

Nota: Por favor, consulte um médico se o problema persistir. Durma e deixe dormir. 

Se você também ronca, deixe seu comentário. Fale para nós o que acontece com você!


Fonte: Scoop Whoop 
 

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